Как правильно тренироваться в тренажерном зале

Как правильно тренироваться в тренажерном зале

Каждый из нас хочет иметь стройное, подтянутое, рельефное тело. Красивая фигура всегда приковывает взгляды окружающих и является прямым доказательством того, что человек работает над собой, самосовершенствуется, имеет силу воли, выдержку, крепкое здоровье. Важно понимать, что ни одна диета не одарит таким роскошным внешним видом, как занятия спортом. Именно физическая нагрузка нормализует работу сердца, кровеносной системы и каждого жизненно важного органа, а также способствует улучшению мозговой активности, замедляет процесс старения.

 Как правильно заниматься в тренажерных залах

Одним из лучших мест для нагрузки тела является тренажерный зал. Он обеспечит массой интересных, полезных знакомств, наладит сон, укрепит нервную систему, повысит самооценку. Не зря говорят, что спорт – лучшее лекарство от депрессии, поскольку он повышает моральный дух, держит в тонусе, нормализует психологическое состояние. Хоть и временно, но отстраняет проблемы и неприятности, дает возможность взглянуть на них совершенно под иным углом.

Преимущества тренажерного зала

Вы до сих пор еще сомневаетесь, стоит ли идти на тренажеры? После занятий в тренажерном зале:

  • чувствуется невероятный прилив сил;
  • укрепляется вера в свои способности;
  • появляется уверенность в себе;
  • закаляется характер;
  • организм освобождается от волнений и нервного напряжения;
  • пропадает бессонница;
  • повышается стрессоустойчивость, увеличивается запас жизненной энергии;
  • поддерживается великолепное самочувствие.

Достоинства «тренажерки» известны многим, однако большинство людей останавливает вопрос: как правильно тренироваться в тренажерном зале? Много «железа», расположенного здесь, иногда отпугивает посетителей. Одни боятся выглядеть глупо от того, что не знают, для какой группы мышц предназначена та или иная конструкция. Другие стесняются задавать интересующие вопросы. Важно знать, что в любом зале есть личный либо дежурный тренер, который может разложить все по полочкам и дать понять всю прелесть занятий с тяжелыми весами.

Нужен ли персональный тренер?

Если вы можете позволить себе персонального инструктора, это просто замечательно. С ним преображение вашего тела пойдет гораздо быстрее, поскольку он:

  • посвятит во все тонкости того, как правильно тренироваться;
  • составит индивидуальный план тренировок;
  • проследит за рационом питания;
  • понаблюдает за правильностью выполнения техники каждого упражнения;
  • отследит результативность занятий;
  • всегда сделает замечание и поправит, к примеру, неровную спину, неверное расположение ног и т.д.

Однако не всегда выполнение упражнений под руководством тренера способно принести пользу. Они навредят в том случае, если человек вам попался непрофессиональный или только начинающий спортивную карьеру.

Правила занятий в тренажерном зале: с чего начать?

Цель похода в тренажерный зал у каждого своя. Кому-то хочется похудеть, кому-то стать полнее, а кто-то желает придать телу рельефность. Независимо от поставленной перед собой задачи, во избежание получения травм, каждый обязан соблюдать некоторые рекомендации. Начинать стоит с таких вещей:

Правила занятий в тренажерном зале для девушек

  1. Разминка. Как новичок, так и профессиональный спортсмен подготавливают мышцы к предстоящим нагрузкам, делают их более податливыми. Отличный вариант для разминки – кардионагрузка. Уделите разогреву мышц не более 5 минут на степпере, велотренажере или беговой дорожке, и ваше тело полностью готово к предстоящей тренировке.
  2. Маховые и вращательные движения. Таким образом, подготавливается каждый из суставов тела. Начинать стоит с боковых наклонов головы. Затем приступить к вращениям. Разминать необходимо руки, плечевые суставы и локти, после чего перейти к тазу и всему корпусу. Закончить вращательными движениями голеностопных и коленных суставов.
  3. Приступаем к тренажерам. Если вы начинающий спортсмен и занимаетесь без тренера, рекомендуется изучить правильность техники каждого упражнения, которое вы решили выполнять. Поможет в этом, безусловно, тематическая книга или интернет. Важно не наткнуться на «профессионалов», дающих неправильные советы, ведь всемирная сеть сегодня заполнена массой полезной и бесполезной информации. Поэтому в данном вопросе следует быть максимально бдительными и аккуратными, ведь от этого зависит ваше здоровье. Выбирая веса, необходимо брать такие, с которыми вы сможете сделать 2-3 десятка повторений. Для начала беритесь за минимум и постепенно увеличивайте нагрузку. Не стоит переусердствовать, это может грозить головокружением, рвотой, спазмами и т.д.

Возвращаемся к кардиотренажерам. Как ни крути, сильной боли в мышцах после тренировки не избежать любому новичку. Это спровоцировано выделением молочной кислоты, которая вызывает покалывающее действие. Дабы снизить эту боль, необходимо воспользоваться любым кардиотренажером или же устроить легкую пробежку.

Как правильно тренировать мышцы?

Чтобы был хороший результат, тренироваться нужно правильно. Нагрузку своим мышцам также следует давать соответствующую, как женщинам, так и мужчинам. Начинать с минимального веса и поэтапно его увеличивать.

<Как правильно тренировать мышцы

Не стоит допускать перетренированности. Оптимальный вариант – посещать тренажерный зал три раза в неделю и делать упражнения на конкретную группу мышц. К примеру, во вторник это могут быть ноги и ягодицы, в четверг уделите время рукам, спине и груди, в субботу – задней поверхности бедер.

Тренажерный зал – контроль за аппетитом

Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, благодаря чему человек перестает злоупотреблять пищей и недоедать. Это некий контроль аппетита, который блокирует ощущение голода и активизирует его лишь в тот момент, когда это действительно необходимо. Соблюдать правила необходимо, поскольку без них вы не сможете сформировать тело своей мечты. Помните, что спорт составляет 20% красивой фигуры, а питание – остальные 80%.

Многие считают, что рационально питаться – очень сложно. Да, изначально это действительно нелегко, тем более если вы привыкли к жирной, жареной пище, сладкому в больших количествах, алкоголю, сахару, газированным напиткам и т.д. Список вредных продуктов бесконечен. Следует осознать, что правильное питание – это не на одну неделю, не на месяц, а на всю жизнь.

Не стоит думать, что, если вы откажете себе в куске мяса или калорийной порции торта, то жизнь потеряет смысл. Все наоборот. Как только вы начнете правильно питаться, уже через пару недель почувствуете себя гораздо легче, энергичнее. Для того чтобы обладать идеальной фигурой, не набирать лишний вес и всегда выглядеть на миллион, диетологи рекомендуют соблюдать довольно легкие принципы правильного питания:

  • пить не менее 2 литров в день очищенной воды (чай, кофе не в счет);
  • употреблять побольше клетчатки, свежих фруктов;
  • сократить до минимума потребление мучных и кондитерских изделий;
  • побольше в рационе белого мяса;
  • сократить привычную порцию пищи.

Придерживаться правильного питания поможет принцип замены продуктов. Заключается он в следующем: научиться заменять вредную еду на полезную. Так, к примеру, жирное мясо – на курицу или индейку; подсолнечное и сливочное масла – на оливковое; жирные сливки – на натуральный йогурт; сахар – на сахарозу либо мед.

Правила занятий в тренажерном зале

Во время занятий в тренажерном зале в обязательном порядке следует увеличить употребление белка (творог, яйца, рыба, мясо). Не забываем о снижении употребления углеводов, особенно это касается быстрых (булки, сахар, хлеб). Медленные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы) – в первой половине дня.

Можно ли качаться дома?

Ответ – да! Подвергать мышцы стрессу можно не только с помощью больших весов, гантелей в тренажерном зале. Это делается также посредством круговых тренировок, кардионагрузок. Каждый из этих видов физической нагрузки способствует развитию выносливости, избавляет от лишнего веса. Достаточно заниматься дома 3-4 раза в неделю, и уже спустя месяц вы зафиксируете потрясающий результат.

Составить круговую тренировку вы с легкостью сможете самостоятельно, опираясь на обучающие видео, статьи из интернета. Элементарные упражнения: отжимания, приседания, планка, качание пресса, сделают ваше тело более упругим, подтянутым. Делая их в несколько подходов, вы за короткий срок избавитесь от лишних килограммов, обретете уверенность в себе.